Перекаты и ползание против боли в пояснице: что доказали учёные?

Хроническая боль в пояснице уже много лет входит в число главных причин инвалидности во всём мире. Миллионы людей живут с постоянным дискомфортом, ограничивают нагрузку и боятся неловких наклонов и поворотов.

На этом фоне внимание привлекло новое исследование Университета Южной Австралии: учёные показали, что облегчить хроническую боль может не сложный тренажёрный зал, а простые «детские» движения — перекаты, ползание, стойка на четвереньках и приседания, объединённые в специальную программу Motum.

Боли в пояснице. Изображение сгенерировано нейросетью.

Как работает программа Motum?

Motum — это 12-недельный курс, разработанный физиотерапевтами из Аделаиды для людей с хронической неспецифической болью в пояснице, которые из-за дискомфорта часто боятся лишний раз наклониться или повернуться. Результаты пилотного исследования представлены в международном научном журнале по заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

В основу программы легли упражнения на полу, направленные на восстановление осознанности тела и изменение так называемых двигательных паттернов.

Двигательные паттерны — это устойчивые схемы движений, по которым мышцы и суставы автоматически работают при ходьбе, наклонах и подъёме предметов.

От перекатов к повседневной активности.

Первые недели Motum полностью посвящены самым базовым движениям на полу: здесь важнее чувство безопасности, чем сила или выносливость.

Ключевые элементы начала курса:

• перекаты с боку на бок;
• ползание вперёд и назад;
• стойка на коленях и на четвереньках;
• неглубокие приседания без рывков и работы «через боль».

Когда участники привыкают к этим движениям и перестают их бояться, упражнения усложняются: добавляются переходы из положения лёжа в стоя, задания на баланс и движения, напоминающие бытовые ситуации — поднять коробку, развернуться с пакетом, дотянуться до верхней полки.

Занятия проходят очно под руководством физиотерапевта, который в реальном времени корректирует движения и объясняет, почему при отсутствии опасных диагнозов спину не нужно полностью «щадить».

Что показало пилотное исследование?

В пилотном проекте участвовали взрослые люди с хронической неспецифической болью в пояснице. В течение 12 недель они посещали занятия, заполняли опросники о боли и её влиянии на повседневную жизнь и выполняли тесты на равновесие и качество движений.

По итогам программы участники в среднем сообщали о снижении интенсивности боли, улучшении баланса и большей уверенности в собственных движениях. Люди, которые ещё недавно боялись наклоняться и поднимать предметы с пола, отмечали, что стали свободнее двигаться в быту.

«Мы видим, что ключевой эффект Motum — не только уменьшение боли, но и возвращение доверия к собственному телу», — подчёркивает ведущий автор исследования, кандидат наук Элис Фармер.

Авторы подчёркивают, что это лишь первый шаг. Исследование включало ограниченное число участников и не сравнивалось напрямую с другими методами лечения, поэтому для окончательных выводов нужны более крупные и длительные испытания.

Что это меняет для пациентов и врачей?

Новое исследование вписывается в современный подход к лечению хронической боли в спине, где на первый план выходят движение и постепенное возвращение активности. Простые «детские» движения в этом контексте становятся способом мягко разорвать порочный круг избегания движений и нарастающего дискомфорта.

Для пациентов практический вывод звучит обнадёживающе: даже если боль в пояснице длится годами, движение остаётся одним из ключевых средств терапии. Но подбирать упражнения нужно вместе со специалистом — сначала исключить опасные причины боли, а затем шаг за шагом увеличивать нагрузку, ориентируясь на переносимость.

Врачи, в свою очередь, получают ещё один инструмент комплексного подхода к боли в спине. Если дальнейшие исследования подтвердят эффективность Motum и похожих программ, такие курсы смогут дополнить лекарства, физиопроцедуры и психологическую поддержку, предлагая пациентам доступный способ безопасно вернуть себе свободу движения.

Рекомендации редакции.

Программа упражнений Motum выглядит многообещающе и хорошо вписывается в современный подход к лечению хронической боли в спине. Однако важно помнить, что в России уже давно существует проверенный инструмент для работы с опорно-двигательным аппаратом — ЛФК, которая успешно применяется и у детей, и у взрослых, в том числе при болях в пояснице.

ЛФК (лечебная физическая культура) — это комплекс специально подобранных физических упражнений, направленных на восстановление функций опорно-двигательного аппарата, улучшение подвижности и снижение болевого синдрома.

При правильно подобранном комплексе ЛФК, где делается акцент на упражнениях для поясничного отдела, можно существенно уменьшить хроническую боль, укрепить мышечный корсет и повысить выносливость. Главное условие — не заниматься «по наитию», а обратиться к специалисту по ЛФК или врачу, который подберёт безопасную нагрузку с учётом возраста, диагноза и общего состояния здоровья.

Таким образом, новые зарубежные методики, такие как Motum, могут дополнять уже зарекомендовавшие себя отечественные подходы. А базовый принцип остаётся прежним: регулярные, грамотно подобранные упражнения для поясницы — один из самых надёжных способов вернуть себе свободу движения и снизить риск обострений.