Почему человек привыкает даже к хорошей жизни — и снова становится недовольным

Человек может годами хотеть повышения зарплаты, просторной квартиры, спокойной работы или возможности чаще путешествовать. Когда желаемое появляется, жизнь действительно становится приятнее, но через некоторое время новый уровень комфорта воспринимается как обычный. Возникает следующая цель, а вместе с ней — ощущение, что для настоящего удовлетворения по-прежнему чего-то не хватает. Почему так происходит и можно ли жить хорошо, не превращая каждое достижение в новую исходную точку?

Почему хорошая жизнь быстро становится обычной.

Что такое гедонистическая адаптация.

Гедонистическая адаптация — это постепенное ослабление эмоциональной реакции на устойчивые изменения условий жизни. После приятного события человек обычно испытывает подъем: радуется покупке, новой должности, переезду, началу отношений, росту дохода. Затем новизна уменьшается, событие включается в повседневность, а его влияние на настроение становится слабее.

Представим человека, который несколько лет мечтал о новой машине. Первые дни он замечает удобство, тишину в салоне и удовольствие от покупки. Через несколько месяцев поездка превращается в обычную дорогу на работу. Качество автомобиля не ухудшилось. Изменилось внимание человека к этому качеству.

Похожее происходит с жильем, техникой, статусом, свободным временем и многими другими улучшениями. Пока желаемое отсутствует, оно занимает заметное место в мыслях. После получения мозг постепенно перестает выделять факт, который больше не меняется.

Одно из самых известных исследований этой темы провели Филип Брикман, Дэн Коутс и Ронни Янофф-Булман. Они сравнивали победителей лотереи с контрольной группой и обнаружили, что крупный выигрыш не давал того огромного преимущества в повседневном счастье, которое можно было бы ожидать. Исследование было небольшим, поэтому его выводы не стоит превращать в правило для всех людей. Его значение в другом: оно показало, что даже очень сильное положительное событие со временем может потерять часть эмоционального эффекта.

Зачем человеку способность привыкать.

Адаптация выполняет полезную функцию. Для поведения особенно важны изменения: что стало лучше, что ухудшилось, где появилась новая возможность, а где возникла проблема. Постоянные условия со временем требуют меньше внимания.

Если новая квартира остается теплой, безопасной и удобной каждый день, нет необходимости ежедневно испытывать такую же радость, как в момент получения ключей. Внимание можно направить на текущие задачи, отношения, здоровье и новые обстоятельства.

Поэтому привыкание к хорошему само по себе не говорит о неблагодарности. Стабильное преимущество постепенно становится частью нормы, относительно которой человек оценивает следующие события. Из-за этого объективное улучшение условий не обязано постоянно ощущаться как улучшение.

Как вчерашняя роскошь становится сегодняшним минимумом.

После адаптации меняется точка отсчета. Допустим, доход человека вырос с 60 до 100 тысяч рублей. Первое время разница заметна: легче оплачивать обязательные расходы, откладывать деньги, позволять себе больше. Потом часть новых возможностей включается в обычную жизнь, меняются расходы и представления о приемлемом уровне комфорта.

Так происходит повышение стандартов. Вчера человек думал: «Если бы я мог позволить себе это раз в год, было бы отлично». Через несколько лет то же самое может восприниматься как обязательная часть нормальной жизни.

Важно разделять условия жизни и оценку этих условий. Доход, безопасность, здоровье, качественное жилье и доступ к отдыху действительно имеют значение. Особенно сильно ресурсы важны там, где помогают закрыть базовые потребности, снизить хронический стресс и расширить свободу выбора. Но после очередного улучшения эмоциональный эффект может оказаться короче, чем ожидалось.

Исследования связи дохода и благополучия показывают сложную картину: деньги связаны с удовлетворенностью жизнью, однако сила этой связи зависит от дохода, страны, способа измерения и конкретного аспекта благополучия. Универсального порога, после которого деньги перестают иметь значение для каждого человека, нет.

Почему после достижения одной цели появляется следующая.

Желание и обладание переживаются по-разному.

Будущая цель легко концентрирует на себе внимание. Пока человек хочет новую должность, он думает о зарплате, статусе и новых возможностях. В воображении это изменение занимает большую долю будущей жизни. После повышения выясняется, что обычный вторник по-прежнему состоит из писем, разговоров, дороги, домашних дел, усталости и отдыха.

Даниэль Канеман и его коллеги описывали иллюзию фокусировки: размышляя об одном факторе, человек склонен переоценивать его влияние на общее качество жизни. Если вопрос касается дохода, внимание сосредоточивается на деньгах, а остальные элементы будущей жизни временно отходят на второй план.

Так возникает разрыв между ожиданием и результатом. Повышение решает проблему дохода, но не гарантирует близких отношений. Переезд меняет место проживания, но не создает интересную работу. Новая внешность может повлиять на самоощущение, но не устраняет автоматически все причины тревоги.

Чем больше жизненных задач человек пытается решить одним достижением, тем выше вероятность разочарования после его получения.

Почему сравнение с другими усиливает недовольство.

Оценивать свое положение в абсолютных величинах трудно. Человеку проще сравнивать: больше или меньше, лучше или хуже, быстрее или медленнее. Поэтому ощущение успеха зависит и от того, с кем человек себя сопоставляет.

После карьерного роста может измениться окружение. Специалист с высокой зарплатой чаще общается с руководителями, которые получают еще больше. После покупки квартиры внимание легче замечает жилье большей площади. После первых профессиональных успехов в поле зрения оказываются люди с более крупными проектами.

Цифровая среда делает такие сравнения особенно доступными. За несколько минут можно увидеть чужие ремонты, путешествия, доходы, спортивные результаты и карьерные новости. При этом человек часто сравнивает отдельный удачный показатель чужой жизни со всей собственной повседневностью.

Сравнение полезно, когда помогает оценить возможности и выбрать направление развития. Но если каждый новый уровень автоматически меняет группу сравнения, улучшения быстро перестают ощущаться как достижения: ориентир постоянно переносится выше.

Почему идея «вот тогда я буду счастлив» так убедительна.

Формула знакома многим: «Вот закончу учебу», «вот выплачу ипотеку», «вот найду партнера», «вот начну зарабатывать больше». Такая конструкция помогает выдерживать усилия и связывает сегодняшние действия с будущим результатом. Проблема возникает, когда конкретная цель превращается в условие полноценной жизни.

У цели есть ограниченная область действия. Хорошая работа способна улучшить финансовое положение и профессиональное развитие, но не обязана одновременно дать человеку здоровье, друзей, спокойствие и ясное понимание собственных ценностей. Реалистичные ожидания помогают не объявлять полезное достижение «бесполезным» только потому, что оно не изменило все сразу.

Кроме того, движение к цели дает структуру: понятно, что делать, как измерять прогресс и чего ждать. После достижения эта структура исчезает, и человек часто ставит следующую измеримую цель. Карьерная ступень сменяется следующей, одна сумма накоплений — другой, один уровень потребления — более высоким.

Цели нужны для развития. Полезно лишь различать рост и попытку постоянно поддерживать удовлетворение за счет новых достижений.

Возможно ли устойчивое удовлетворение жизнью?

Счастье и удовлетворенность жизнью относятся к разным сторонам благополучия.

В повседневной речи словом «счастье» называют разные состояния: восторг, спокойствие, удовольствие, любовь, ощущение удачного периода или общую удовлетворенность жизнью. В исследованиях эти компоненты обычно разделяют.

Человек может переживать приятные эмоции сегодня и при этом считать, что его жизнь в целом развивается не туда. Возможна и обратная ситуация: напряженная неделя, усталость и раздражение сочетаются с устойчивым ощущением, что работа, отношения и выбранные цели имеют ценность.

Поэтому требование «я должен постоянно чувствовать себя счастливым» задает слишком жесткий критерий. Эмоции меняются в течение дня и реагируют на сон, нагрузку, конфликты, здоровье и множество мелких событий. Для устойчивого благополучия важнее более широкий вопрос: считает ли человек свою жизнь в целом подходящей и соответствующей его главным потребностям и целям?

Российский психолог Дмитрий Леонтьев обращает внимание на различие между благополучием, связанным с удовлетворением потребностей и условиями жизни, и более индивидуальной стороной хорошей жизни, связанной с осмысленными целями, отношениями и собственной активностью человека. Комфорт создает важную основу, но после его появления остается вопрос о том, чем заполнена эта жизнь.

Почему совет «просто будь благодарен» помогает не всегда.

Практики благодарности могут помогать переносить внимание на хорошие стороны жизни. Но бытовой призыв «цени то, что имеешь» не подходит для любой ситуации.

Если человек годами живет в перегрузке, находится в тяжелых отношениях, не имеет финансовой безопасности или занимается работой, которую считает бессмысленной, перечисление имеющихся благ не устраняет источник неудовлетворенности. Иногда недовольство сообщает полезную информацию: важные потребности систематически не удовлетворяются или выбранный образ жизни перестал подходить.

Полезно спросить: я перестал замечать хорошее или в моей жизни действительно есть проблема, которую пора решать? В первом случае стоит работать с вниманием и привычкой. Во втором нужны изменения условий, поведения, границ, целей или отношений.

Какие источники благополучия устойчивее.

К приятным стимулам человек привыкает с разной скоростью. Однообразное преимущество легче перестает привлекать внимание, а деятельность, отношения и развитие постоянно создают новые задачи, ситуации и обратную связь.

Теория самодетерминации Ричарда Райана и Эдварда Деси связывает благополучие с удовлетворением базовых психологических потребностей в автономии, компетентности и связанности с другими людьми. В практическом смысле это объясняет, почему два человека с похожим доходом могут по-разному оценивать свою жизнь. Один самостоятельно принимает важные решения, развивается и поддерживает близкие отношения. Другой чувствует постоянный внешний контроль, не видит роста и почти не имеет значимого общения.

Факторы, которые полезно оценивать отдельно:

• отношения — есть ли близость, поддержка и регулярное общение;
• автономия — может ли человек влиять на важные решения и распоряжаться частью своего времени;
• компетентность — есть ли возможность учиться, применять навыки и видеть результат;
• осмысленные цели — понятно ли, зачем человек тратит силы на основные занятия;
• здоровье и восстановление — хватает ли сна, отдыха и возможностей снижать нагрузку;
• материальная база — обеспечивают ли ресурсы безопасность и приемлемую свободу выбора.

Такой перечень помогает расширить оценку ситуации, если человек пытается повысить удовлетворенность только одним параметром, например доходом или статусом.

Как не превратить жизнь в постоянное «мало».

Замечать момент, когда бывшая цель стала повседневностью.

Адаптация делает прошлые улучшения менее заметными. Поэтому полезно периодически восстанавливать контекст: какие проблемы были решены за последние годы, какие возможности появились, что сегодня воспринимается как само собой разумеющееся, хотя раньше этого не было.

Речь идет не о принуждении себя к радости. Задача проще: сделать оценку жизни точнее. Если человек замечает только текущий дефицит, прогресс почти исчезает из его картины жизни.

Вопросы для такой проверки:

• Что из моей сегодняшней повседневности несколько лет назад было целью?
• Какие прежние проблемы сейчас решены?
• Какие возможности появились благодаря решениям последних лет?
• Что я перестал считать достижением только потому, что привык?

Проверять следующую цель до того, как вложить в нее годы.

Перед большой целью полезно отделить ее реальный результат от ожиданий, которые к ней присоединились. Желание зарабатывать больше может быть связано с конкретной задачей: сформировать резерв, улучшить жилье, снизить финансовую тревогу. В этом случае понятны и цель, и критерий результата.

Сложнее, когда повышение дохода должно одновременно дать уважение, уверенность, спокойствие и чувство собственной ценности. Тогда даже значительный финансовый успех рискует оказаться эмоционально недостаточным.

Перед очередным «больше» полезно спросить:

• Какую конкретную проблему решит эта цель?
• Как изменится мой обычный будний день после ее достижения?
• Какие трудности сохранятся при любом результате?
• Чего придется отдать больше: времени, сна, свободы, общения?
• По какому признаку я пойму, что результата достаточно?

Последний вопрос особенно важен. Без критерия достаточности увеличение показателя легко становится самостоятельной задачей. Можно всегда стремиться к большему доходу, статусу, числу поездок или профессиональных достижений. Возможность продолжать еще не означает необходимость продолжать.

Определить собственное «достаточно».

Минимум обычно заметен: ресурсов не хватает, обязательные потребности закрываются с трудом. С достаточностью сложнее, потому что после каждого улучшения существует следующий уровень.

Полезно заранее определить несколько личных критериев: какой доход обеспечивает нужные расходы и резерв; сколько рабочих часов человек готов отдавать ради дальнейшего роста; какой объем жилья действительно нужен; какой уровень карьерной ответственности совместим с желаемым образом жизни.

Эти границы можно пересматривать при изменении семьи, здоровья, ценностей и обстоятельств. Их смысл состоит в том, чтобы решение принималось осознанно, а не автоматически в пользу следующего увеличения.

При этом некоторые вещи разумнее развивать без конечной отметки. Отношения, знания, мастерство, здоровье и участие в жизни близких трудно свести к принципу «достиг и закончил». Здесь важнее качество процесса и его место в обычных днях.

Проблема не в том, что человеку всегда мало.

Способность привыкать к хорошему относится к обычной работе психики. Благодаря ей сильная радость от нового жилья, повышения или покупки постепенно уступает место повседневности. При этом адаптация не отменяет ценность достигнутого и не делает улучшение условий жизни бессмысленным.

Ни одно внешнее достижение не обязано поддерживать одинаково сильное чувство удовлетворения годами. Если жизненная стратегия строится только на повторении первой реакции — получить больше, порадоваться, привыкнуть и снова получить больше, — требования будут расти быстрее, чем ощущение достаточности.

Устойчивое благополучие складывается из нескольких компонентов: приемлемых условий жизни, отношений, здоровья, автономии, развития, осмысленных целей и способности замечать уже существующие преимущества. Их соотношение у людей различается, и ни один компонент не гарантирует постоянной радости.

Человек может хотеть большего и одновременно считать нынешнюю жизнь хорошей. Можно планировать следующую цель, не обесценивая предыдущую. Можно замечать недостатки и при этом видеть достигнутое. Удовлетворение становится устойчивее, когда жизнь оценивается не только по силе сегодняшних эмоций и не только по расстоянию до следующего достижения.

Полезный финальный вопрос звучит так: если все, чего я сейчас хочу, через год станет обычной частью моей жизни, что в моих днях останется ценным после того, как пройдет новизна?

Источники

1. «Гедонистическая адаптация» — Шейн Фредерик, Джордж Левенштейн, глава в книге «Благополучие: основы гедонистической психологии».
2. «Победители лотереи и жертвы несчастных случаев: относительно ли счастье?» — Филип Брикман, Дэн Коутс, Ронни Янофф-Булман.
3. «За пределами гедонистической беговой дорожки: пересмотр теории адаптации благополучия» — Эд Динер, Ричард Лукас, Кристи Скэллон.
4. «Стали бы вы счастливее, если бы были богаче? Иллюзия фокусировки» — Даниэль Канеман, Алан Крюгер, Дэвид Шкаде, Норберт Шварц, Артур Стоун.
5. «Стремление к счастью: архитектура устойчивых изменений» — Соня Любомирски, Кеннон Шелдон, Дэвид Шкаде.
6. «Теория самодетерминации и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию» — Ричард Райан, Эдвард Деси.
7. «Счастье, насыщение доходом и точки изменения по всему миру» — Эндрю Джебб, Луис Тэй, Эд Динер, Сигэхиро Оиси.
8. «Доход и эмоциональное благополучие: разрешение противоречия» — Мэттью Киллингсворт, Даниэль Канеман, Барбара Меллерс.
9. «Счастье и субъективное благополучие: к конструированию понятийного поля» — Дмитрий Леонтьев, журнал «Мониторинг общественного мнения: экономические и социальные перемены».

---