Смех против инфаркта: что происходит с сосудами, когда вы смеётесь?

Профилактика инфаркта обычно звучит предсказуемо: движение, питание, контроль давления и холестерина. Но у врачей есть ещё один, неожиданно «физиологичный» совет — чаще смеяться. Исследования показывают: смех запускает реакции, которые поддерживают сосуды и помогают легче переживать стресс.

Кардиолог Майкл Миллер, профессор Пенсильванского университета, предлагает воспринимать смех как элемент здорового образа жизни. Его ориентир: смеяться от души минимум два-пять дней в неделю.

Смех для сердца. Изображение сгенерировано нейросетью.

Сосуды, давление и эндорфины.

Во время смеха мозг активнее вырабатывает эндорфины. По словам Миллера, эти вещества стимулируют выделение оксида азота, который расслабляет сосудистую стенку и расширяет сосуды. В результате улучшается кровоток и снижается нагрузка на сердце.

Оксид азота (NO) — сигнальная молекула, которая помогает сосудам расширяться и тем самым способствует снижению артериального давления.

Параллельно описывают снижение воспалительных процессов и более благоприятные показатели холестерина. А именно хроническое воспаление и атеросклероз нередко создают условия, при которых тромб перекрывает коронарную артерию и вызывает инфаркт миокарда.

Смех как антистресс и поддержка иммунитета.

Стресс действует на сердце исподволь: повышает давление и усиливает воспалительные реакции. Исследователь медицинской психологии Йенни Розендаль (Университет Йены), проанализировав данные 45 научных работ, приходила к выводу, что смехотерапия может снижать уровень кортизола и глюкозы в крови, уменьшать хроническую боль и улучшать подвижность и настроение, особенно у пожилых людей.

Кортизол — гормон стресса. При хронически высоком уровне он может повышать давление и неблагоприятно влиять на обмен веществ.

Есть данные и по иммунитету: ещё в 1960-х психолог Уильям Фрай отмечал, что после смеха в крови повышается уровень иммунных клеток. Для сердечно-сосудистой системы это важно косвенно, потому что хроническое воспаление ускоряет повреждение сосудов.

Работает ли «искусственный» смех?

Не обязательно ждать идеального повода. Преднамеренный, «вынужденный» смех тоже задействует активное дыхание, диафрагму и мышцы лица, то есть запускает схожие физиологические механизмы. Поэтому практики вроде йоги смеха и «клубов смеха», появившихся в 1990-х, некоторым помогают сделать смех регулярным.

«Если врачи советуют заниматься физическими упражнениями три-пять раз в неделю, то смеяться от души стоит как минимум два-пять дней в неделю», — говорил Майкл Миллер.

Как добавить смех в жизнь без фанатизма.

Смех не заменяет лечение и не отменяет контроль факторов риска. Но это простая привычка, которую легче удерживать годами, если выбрать то, что вызывает живой отклик и не требует сверхусилий.

Варианты, которые чаще всего работают в быту:

• 10–15 минут комедийного контента в заранее выбранные дни.
• Созвон с близким человеком «ради одной смешной истории дня».
• Одна-две минуты намеренного смеха после короткой дыхательной разминки.

Когда смех — повод насторожиться.

Неврологи напоминают: иногда смех возникает не к месту и будто не контролируется человеком. Невролог Анастасия Бородина отмечала, что в отдельных случаях это может быть признаком неврологических или психических нарушений. Если эпизоды повторяются без очевидной причины и сопровождаются другими симптомами, стоит обсудить это с врачом.

Почему это важно в перспективе?

Регулярный смех полезен сразу в нескольких направлениях: помогает сосудам лучше расслабляться, снижает стрессовую нагрузку и поддерживает общее самочувствие. Он не даёт «гарантии» от инфаркта, но может стать доступным дополнением к профилактике — особенно там, где человеку тяжело держать полезный режим на одном лишь усилии воли.