Что такое прокрастинация?

В данном материале разберёмся, что такое прокрастинация, говоря простыми словами, в чём заключается её феномен, рассмотрим примеры прокрастинации и узнаем, как с ней бороться.

Прокрастинация — что это такое?

Прокрастинация — это тенденция откладывать выполнение важных или необходимых задач на более поздний срок, часто заменяя их на менее значимые или более приятные занятия. Этот феномен широко распространен и может значительно влиять на продуктивность и качество жизни человека.

Представьте ситуацию: Вам необходимо выполнить какое-нибудь задание, например, помыть полы в квартире. Вам совершенно не хочется этим заниматься, и Вы откладываете это на потом, ищите другие дела, которые либо тоже важны, либо просто Вам приятные — посмотреть видео, поиграть в игры. Вы осознаёте, что нужно помыть полы, но всячески уговариваете себя, что это может и подождать.

Прокрастинацию иногда путают с ленью, хотя эти понятия отличаются. Подробнее об отличиях Вы можете узнать в отдельном материале.

Феномен прокрастинации

Прокрастинация является сложным явлением, которое включает в себя не только отсутствие мотивации, но и множество психологических факторов, таких как страх неудачи, перфекционизм, низкая самооценка, тревожность и недостаток самоконтроля. Она часто связана с когнитивными и эмоциональными аспектами, такими как избегание дискомфорта, поиск немедленного удовольствия и трудности с постановкой целей.

Прокрастинация

Примеры прокрастинации

1. Учебная прокрастинация. Представьте студента, которому нужно подготовиться к важному экзамену. Вместо того чтобы начать подготовку за несколько недель до экзамена, он откладывает изучение материала до последнего момента. Он тратит время на социальные сети, просмотр сериалов и другие отвлекающие занятия. В результате, он начинает учить материал за ночь до экзамена, испытывает сильный стресс и, вероятно, не достигает желаемых результатов.
2. Прокрастинация на работе. Сотрудник офиса должен подготовить важный отчет к концу недели. Вместо того чтобы начать работу над отчетом сразу, он занимается менее важными задачами, такими как проверка электронной почты или участие в бесконечных совещаниях. В итоге, он откладывает написание отчета до последнего дня, работает сверхурочно, чтобы успеть к дедлайну, и получает отчет среднего качества из-за нехватки времени.
3. Домашняя прокрастинация. Человек планирует провести генеральную уборку в своем доме. Однако, вместо того чтобы начать уборку, он решает сначала посмотреть несколько эпизодов своего любимого шоу, а затем заняться приготовлением сложного блюда. Уборка откладывается на неопределенный срок, а беспорядок в доме продолжает расти.

Как бороться с прокрастинацией?

1. Постановка целей и планирование. Разделите большую задачу на несколько небольших, выполнимых шагов. Установите конкретные сроки для выполнения каждого шага и придерживайтесь их. Используйте списки задач и календари для организации своего времени.
2. Управление временем. Применяйте техники управления временем, такие как «метод помидора», где вы работаете в течение 25 минут, а затем делаете короткий перерыв. Это помогает поддерживать концентрацию и избегать перегрузки.
3. Создание благоприятной рабочей среды. Уберите все отвлекающие факторы из своего рабочего пространства. Создайте комфортное место для работы, где вас ничего не будет отвлекать.
4. Повышение мотивации. Напоминайте себе о причинах, по которым важно выполнить задачу. Сфокусируйтесь на положительных результатах, которые вы получите, если справитесь с задачей вовремя. Используйте вознаграждения для поощрения себя за выполнение задач.
5. Работа с эмоциями и стрессом. Развивайте навыки управления стрессом и эмоционального регулирования. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы справляться с тревожностью и стрессом, которые могут быть причиной прокрастинации.
6. Поиск поддержки. Попросите помощи у коллег, друзей или семьи. Иногда поддержка и ответственность перед другими могут стать хорошим стимулом для преодоления прокрастинации.

Что по итогу?

Прокрастинация — это распространенное явление, с которым сталкивается большинство людей. Однако, осознав ее причины и применив соответствующие стратегии, можно значительно снизить ее негативное влияние и улучшить свою продуктивность и качество жизни.